Cara Mengusir Kantuk saat Bekerja

Pekerjaan yang menumpuk apalagi sampai harus dibawa kerumah biasanya akan menyita waktu tidur anda dan mengharuskan anda untuk begadang. Akibatnya anda sering merasa kelelahan dan akan merasa ngantuk yang berlebihan ketika anda bekerja di keesokan harinya. Lalu bagaimana cara mengatasinya?  

Sebelum kita menyimak bagaimana tips menghilangkan ngantuk, perlu kita tahu apa itu kantuk dan juga penyebabnya. Kantuk adalah sebuah keinginan diri kita untuk segera tidur, yaitu sebuah kondisi dimana tubuh kita memberikan suatu notifikasi atau pemberitahuan agar kita segera tidur. Jadi, ngantuk itu bisa di istilahkan sebagai warning system yang ada pada tubuh kita. Kantuk biasa terjadi dengan diawali kekenyangan akibat makanan yang sulit dicerna, menguap berulang-ulang, duduk bersandar lalu ditambah dengan kelelahan mata dan kejenuhan.

Penyebab Ngantuk

1. Kurang Olahraga
Jika anda gampang mengantuk, mungkin karena anda kurang berolahraga. Menurut dr. Michael Triangto SpKO, spesialis kedokteran olahraga dari Slim+ Health Sport Therapy, mudah mengantuk atau tubuh seperti kurang berenergi bisa disebabkan karena kurang berolahraga. ”Olahraga yang tepat intensitasnya adalah yang dilakukan hingga mencapai zona latihan (training zone) diri orang tersebut, dan dilakukan secara teratur. Jika tidak optimal, mungkin tubuh akan tetap loyo. Atau sebaliknya, dia makin mudah mengantuk karena tubuh terlalu lelah akibat olahraga berlebihan,” kata dr. Michael. Maka dari itu, rajin-rajinlah berolahraga secara rutin!

2. Gejala Anemia
Gampang mengantuk, juga dapat disebabkan oleh gejala anemia (kekurangan sel darah merah). Karena anemia, suplai oksigen ke seluruh tubuh oleh sel darah merah terganggu. Padahal, oksigen adalah salah satu unsur penting untuk menghasilkan energi. Untuk mengetahuinya, Anda harus melakukan pemeriksaan darah. Jika hasilnya oke, bisa jadi Anda mengantuk karena memang kurang tidur atau kualitas tidur Anda buruk

3. Gejala Prediabetes
Menurut dr. Dante Saksono Herbuwono, SpPD Endokrin dari Divisi Metabolik Endokrin RSCM, bisa jadi merupakan salah satu gejala prediabetes. Setelah makan, tubuh mengalami hiperinsulinemia (berlebihannya insulin), sehingga kadar gula darah turun drastis. Untuk itu, amatilah gejala prediabetes, seperti mudah haus dan sering ingin buang air kecil. Jika dibiarkan, prediabetes bisa menjadi diabetes. Namun, untuk memastikannya, jalani dulu pemeriksaan darah ke dokter.

Cara Usir Rasa Kantuk Saat Bekerja

Minum Kopi atau Teh hijau. Kopi dan teh terbukti dapat menghilangkan kantuk karena mengandu zat kafein yang dapat menstimulus otak anda kembali segar. Aroma dari kopi dan teh juga bisa menyegarkan anda.

Jalan-jalan ke luar. Bekerja di dalam ruangan dengan cahaya lampu, monitor komputer, dan air conditioner (AC) bisa membuat anda cepat merasa ngantuk. Untuk itu, anda bisa berjalan-jalan keluar ruangan dan melihat pemandangan baru di luar ruangan. Hal tersebut akan membuat badan anda menjadi lebih segar. 

Berolahraga Ringan. Hasil analisis 70 penelitian pada 2006 yang melibatkan lebih dari 6.800 orang, para ahli dari Universitas Georgia menemukan, olahraga lebih efektif meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari daripada mengonsumsi obat. Olahraga teratur juga meningkatkan kualitas tidur.Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti stretching, lompat jongkok, atau juga bisa berlari-lari kecil di tangga kantor. Lakukan sampai keringat keluar.

Olah otak. Jika anda selalu merasa cepat ngantuk saat bekerja, mungkin itu terjadi karena otak anda dalam keadaan yang terlalu rilek. Mengisi Teka Teki silang (TTS) atau main games di gadget bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengolah otak anda. Redupkan terlebih dahulu cahaya monitor anda agar mata tak cepat lelah.

Olah Nafas. Menurut penelitian, ketika anda menguap berarti kadar oksigen dalam otak anda sedang berkurang. Karena meguap juga merupakan salah satu ciri anda sedang mengantuk. Untuk mengatasinya, coballah tarik nafas dalam-dalam tahan sekitar 5 detik kemudian hembuskan selama 5 detik, lakukan ini beberapa kali sampai membuat anda merasa segar kembali.

Dinginkan kepala. Salah satu yang bisa menghilangkan kantuk adalah dengan cuci muka. Bila dirasa teknik ini belum berhasil cobalah dengan mengguyur seluruh kepala anda. 

Ngemil. Anda juga bisa menjaga kondisi tubuh anda agar tidak cepat ngantuk dengan ngemil. Tapi ingat hindari makanan berat atau cemilan yang rasanya terlalu manis. Selain buah-buahan, makan rujak pedas juga bisa bikin Anda melek atau bisa juga makan buah-buahan yang rasanya super asam.

Mengunyah permen karet. Seperti ngemil, mengunyah merupakan cara untuk mengusir kantuk, namun lebih efektif, karena permen karet tidak akan habis.

Minum Segelas Air Putih. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Pastikan anda minum banyak air dan makan makanan yang mengandung kadar air tinggi seperti buah dan sayuran. Ini dapat membuat anda segar kembali karena cairan dalam tubuh anda kembali normal.

Usahakan Ruang Terang. Ketika ruangan kerja atau belajar anda terang, otak anda akan merespon lebih dan membuat mata anda tak merasa mnegantuk. Untuk itu, usahakan meja kerja atau belajar anda dekat dengan sumber cahaya seperti kaca ataupun lampu.

Mendengarkan lagu ng-beat. Mendengarkan lagu yang menghentak bisa membuat anda bersemangat. Bila perlu anda bisa melakukannya sambil menggoyangkan tubuh sesuai irama musik.

Atur posisi tubuh. Posisi duduk berpengaruh terhadap datangnya kantuk. Oleh karena itu usahakan jangan bersandar, karena dapat membawa pikiran dalam kondisi yang rileks. Selain berusaha untuk tidak begitu rileks, kita bisa mengganti-ganti posisi tubuh kita sembari meregangkan otot-otot yang tegang.

Gunakan Wangi-wangian. Anda juga bisa mencoba cara berikut ini. Bawalah selalu parfum, jika anda ngantuk anda bisa menglekan parfum tersebut di pergelangan tangan anda atau di awah hidung anda Hindari wangi lavender.

Bercanda atau ngobrol. Obrolan yang menarik diselingi tawa membuat kejenuhan hilang. Dengan tertawa juga menyegarkan pikiran kita.

Bersihkan meja kerja. Saat kantuk menyerang adalah saat paling tepat untuk membersihkan meja anda. Ketika meja anda menjadi lebih rapi dan bersih, anda akan merasakan kesegaran juga ikut mendatangi wajah dan pikiran anda.

Tidur Sejenak. Ketika beberapa teknik di atas sudah dilakukan namun tidak berhasil membuat anda terjaga, maka langkah terakhir yang harus anda ambil adalah segera tidur dengan cara duduk sambil menyandarkan kepala anda diatas meja kerja selama tidak lebih dari 10 menit. Mintalah bantuan teman kerja anda agar membangunkan anda dalam waktu itu. Percayalah, setelah anda bangun, anda akan kembali segar.